Feliratkozás
Feliratkozás
Jul 29, 2026
A legális teljesítményfokozó, ami mindenkinek elérhető
A legális teljesítményfokozó, ami mindenkinek elérhető
00:00
29:44
Transcript
0:00
Mindig keresünk valami olyasmit, ami eddig nem volt, ami csodaszer jellegű, ami egy varázsital, egy varázsszer, és ami meg így adott, és ezzel tudnánk valamit kezdeni. Ez nem annyira csábító.
0:10
Kell valami erősen rossz vagy káros dolognak történnie ahhoz, hogy kicsit észbe kapj.
0:15
Én is sokszor beleestem abba a hibába, hogy a pihenés az gáz, meg az nem maszkulin, az nem egy kifizetődő dolog, hanem hajtani kell és nyomni kell. Neked ez sose fordult át kiégésbe? Rengetegszer kiégtem.
0:28
Amúgy amikor én nyolc évvel ezelőtt, nagyjából akkor kezdtem el komolyan venni az edzést, akkor találkoztam veletek, a Sportaholic-kal, úgyhogy régebbről megvan az ismertség.
0:37
Azóta amúgy meg ti nagyjából a legnagyobb YouTube fitness csatorna lettetek. Hát a legnagyobbak- Ja, igen- között benne vagyunk talán. Tök jó, ezzel gratulálok. Köszönöm szépen.
0:47
És mellette amúgy meg te sok más dolgot is csináltál. Tehát csináltál jogot, csináltál edzést, csináltál személyi edzést. Hogy férnek bele ezek a dolgok neked? Hát sehogy. Egyébként [nevet] hát ez az őszinte válasz.
0:59
Öhm, igazság szerint nekem ez a, ez a jog, ez az egyetemi kitérő, amit ugye el is végeztem végül. Ez nagyjából onnan indult, hogy én humán beállítottságú voltam, és
1:12
nagyon sokan hergeltek is oktatóim, hogy ez nem fog menni, meg ez nagyon kemény, meg hasalok, tudod, ez a fog, meg a söröm. És akkor elmentem jogra,
1:19
és pont egyszerre kezdtük el egyébként a tartalomgyártást 2016-ban, ugyanazon a nyáron, amikor után én ősszel felköltöztem Budapestre, és közben akkor ezt a kettőt párhuzamosan csináltam.
1:30
Hát fiatalok voltunk még, akkor még sok volt az energia, és igazából én közben már tudtam ilyen két-három év után, hogy ezzel szeretnék majd valamilyen irányba elindulni, hogyha lesz rá lehetőségem.
1:42
De nem bántam meg, hogy befejeztem az egyetemet sem, mert sokat tanultam belőle. De akkor már végig tudtad, hogy nem az lesz a te utad, csak hogy legyen meg. Ez már így a közepén már úgy kikristályosodott.
1:52
Nekem kicsit kreatívabb ingerekre van szükség. Igen, mert nehéz szokott lenni az a váltás, hogy van a hagyományos karrierút, és akkor az ott van, és akkor te meg azt mondod, hogy én egy újat szeretnék.
2:03
Igen, bár egyre többekel látom, és a most felnövő generáció vagy most felnőtté váló generációknál ez már szerintem nem annyira rendhagyó.
2:11
Tehát inkább az-az nekik a furcsa, hogyha benne maradsz egy olyan rutinban vagy életútban, ami nem kényelmes, meg amit nem szeretsz. Szóval szerintem ez most már egy ilyen feltörekvő tendencia.
2:23
És akkor azt, hogy mondtad, hogy nem szokott nagyon beleférni, akkor végül is valamit olyankor, amikor nem fér bele, valamiről le kell mondani.
2:29
Az hogy szokott nálad kinézni, hogy- Hát igen, itt azért nagyon kézenfekvően adja magát a témánk miatt is, meg ugyanúgy is az alvás. Ugye ez az egyik legegyszerűbb olyan
2:40
kis tényező a mindennapunkban, amiből könnyű igazából lecsippenteni és cserébe egy kis időt nyerni. Ugye amikor fiatal az ember,
2:49
én most akkor a húszas éveim elejére gondolok, most leszek harminc idén, akkor ezt nem annyira érzed meg. Akkor sem jó, hogy nem alszol eleget, de akkor még úgy bírod.
2:57
És nekem ilyen huszon-, hát ilyen hat-hét körül kezdtem el érezni, hogy azért az az öt és fél-hat óra alvás, amivel addig bármikor elműködtem, úgy nyilván, hogy mellette edzel, meg erősen nagyobb fizikai aktivitásnak vagy kitéve vagy terheltségnek, az nem elég.
3:13
Szóval az a-- nyilván az alvás sokszor elszenvedte vagy szenvedte kárát ennek, meg hát a szabadidő, hétvégék, tehát ezekről azért így-így megtanult az ember lemondani.
3:25
Amúgy több ilyen kutatás is van, hogy nem feltétlen érzed azt, hogy keveset aludtál, mert hozzászoksz, de hogy a-közben a testi meg mentális funkcióid azok gyengülnek.
3:37
Igen, ez nagyon érdekes, mert ugye cirkadián ritmusod az nagyjából annak megfelelően te be tudod állítani az alvásodat. És biztos mindenki tapasztalt, te is tapasztaltad már szerintem, hogy amikor
3:51
nagyon sokáig nem alszol eleget, vagy keveset alszol, és utána van egy alkalom, amikor meg van egy hosszabb alvásod, akkor még nyűgösebbnek, még fáradtabbnak érzed magad.
4:00
És ez nagy valószínűséggel azért van, mert nem vág egybe a bejáratott cirkadián ritmusoddal és alvási ritmusoddal.
4:07
És ez a becsapós benne, hogy ezek után akkor mondhatjuk, hogy jó, akkor nem is érdemes sokat aludni, mert úgyis csak rosszabbul leszek tőle. Hát ez ilyen lappangva, hosszú távon fejti ki a negatív hatásait az alváshiány.
4:18
Igen, van egy könyv, amit Matthew Walker írt, hogy Miért alszunk?
4:21
Én abban olvastam, ő nagyon sokat írt ebből-ezzel kapcsolatben is, hogy-hogy a rossz, folyamatos, kevés rossz alvás az rengeteg betegséget tud magával hozni.
4:30
Gyengül az immunrendszer, a-a-- még erről is írt, hogy a rák kockázata nő, hogyha keveset alszunk. Igen, konkrétan a halálos betegséget. Alzheimer, mert nem ürül ki a szervezetből a-azok a rossz salakanyagok.
4:42
Igen, az alvás igazából az benne a-a durva, hogy-hogy az életszervezésünknek igazából minden terére kihat.
4:50
Tehát nagyon kevés olyan tényezőt tudnál kiemelni, kezdve a hormonális működéstől, az emésztésen át az edzésteljesítményig, a memorizálásig, a kedélyállapotig, amire ne lenne hatással az, hogyha nem alszol eleget, vagy nem jó minőségű az alvásod.
5:06
Akiket edzel vagy edzetteid azok akkor mennyire látod azt, hogy az alvás nem okés, vagy hogy az akár az akadályozza azt, hogy ők jól tudjanak fejlődni?
5:14
Ez nagyon élethelyzet függő egyébként, tehát hogy nyilván vannak olyan élethelyzetek, amikor mondjuk kisgyerek van a családban, vagy amikor egy olyan, nem tudom, vállalkozóként egy olyan munkaszakaszban vagy, vagy olyan életperiódusban, amikor nagyon meg kell húznod, vagy azt érzed, hogy most nagyon teljesíteni kell.
5:31
És ezeknél az embereknél vagy ezekben az életszakaszokban nyilván az alvás lesz az első, ami elszenvedi ezt a történetet.
5:39
De volt ö több esetben olyan, hogy konkrétan a-az alvásra tudtuk visszavezetni azt, hogy hiába van rendben az étkezés, hiába van rendben a-az edzés oldala
5:50
a programnak, de mégsem tudta azokat az eredményeket elkönyvelni a-az illető, amit szeretett volna.
5:57
És akkor ilyenkor próbáljátok az alvást rendbe rakni, vagy inkább azt, hogy akkor az edzésen úgy változtatni, hogy ne legyen túl sok neki? Hát talán mondhatnám, hogy mindkettő.
6:05
Most az alvás, hogyha durván szeretnénk két [ő] részre bontani, akkor alvás mennyiséget meg minőséget is lehet szépen [ő] fejleszteni, alakítani.
6:14
És hogyha mondjuk ilyen életszakaszról beszélünk, amikor a mennyiség az [ő] nem lesz elegendő, vagy valószínűleg nem ezen a téren fogunk tudni változást előidézni, akkor a minőség oldaláról közelítjük meg, hogy ha már nem tudsz eleget aludni órákban, akkor hogyan tudod ezt a minőséget minél jobban [ő] felhozni és ezeket a szempontokat helyre tenni.
6:33
Sokak amúgy minden nap járnak edzeni, és közben azt mondják, hogy, hogy inkább edzek, minthogy pihenjek. Nekik mit üzennél?
6:40
[sóhaj] Én nem feltétlen beszélnék le egyébként senkit erről, mert [ő] így saját [ő] bőrünkön kell megtapasztalni azt, hogy nem feltétlenül [ő] kifizetődő, hogyha így túltoljuk ezeket a dolgokat.
6:54
Megint csak tök jó, hogy így fiatalon, fiatalként hivatkozom a, a múltamra, vagy hogy most már így öre-öreg emberként beszélek magamról, de hogy ugyanezt csináltam én is.
7:03
Tehát [ő] gimi közben nekem is heti hét edzésem volt. Voltak három-négy órás edzéseim, amikor atletizáltam.
7:10
Súlyemelőként is elég [ő] komoly túlterhelésnek voltunk kitéve, meg kondiba is volt, amikor tehát lementem minden nap. Ha jól esik, az ember csinálja, [ő]
7:19
de összességében egy idő után mindenki szerintem rá fog jönni arra, hogyha nincs meg a, a szuper kompenzáció, nincs meg a túloldal, nincs meg az, hogy visszaadj valamennyit magadnak, hogy regeneráló, hogy az idegrendszernek is szüksége van arra, és itt is az alvás egy tök jó eszköz, hogy egy kicsit [ő]
7:35
visszatöltődjön, helyreállítódjon, [ő] akkor egy idő után az ember ki fog égni ebben és, és érezni fogja ennek a szükségét. Amikor erőemeltem, vagy még, még most is csinálom, de amikor nehéz ismétléseket csinálunk, [ő]
7:49
ilyen top szetteket, és abból sok van egy héten, akkor is azt veszem észre, hogy nekem az alvásigényem megnő.
7:54
És lehet, hogy jól alszok, eleget alszok, de valahogy a-azáltal, hogy idegrendszeri fáradtságom van, stresszes életet élek mellette, és minden így összeadódik, ak-- vagy többet alszok, vagy egyszerűen úgy kelek fel, hogy ez nem lesz elég.
8:06
Hogyne, meg nagyon sok tényező egyébként [ő] a mondjuk a jó alvás vagy a nyugodt pihenés ellen [ő] működik, akár itt mondjuk Budapesten.
8:14
Már az, hogyha kilépsz az utcára, egy olyan szintű pörgés van, egy olyan szintű [ő] szakadatlan ilyen hajtás, amiből nagyon nehéz kihúzni magad.
8:22
Aztán itt van a közösségi média, ugye, ahol nem azt csinálod most már lefekvés előtt, hogy megnézel egy tizenöt perces videót, hanem végiggörgetsz.
8:29
Észre se veszed, de mondjuk kettőszázötven tartalmat néztél meg, és annak a mindegyiknek csak az első két másodpercét.
8:35
Tehát egy olyan szintű zűrzavar van az agyunkban, ami, ami nagyon, nagyon megnehezíti azt, hogy lenyugodjunk, meg hogyha erre még egy ilyen erőteljes fizikai terheltség jön, akkor persze ez adja magát, hogy nehéz ebből kiszakadni.
8:48
Igen, azért a testünk nem sokat változott mondjuk tízezer év óta, de közben meg szerintem egy nap egy ilyen, pont egy ilyen görgetés időszakban annyi dolgot látunk, mint egy nem tudom, ősember egy egész élet alatt láthatott volna.
9:00
Abszolút. Úgyhogy fel v-fel van gyorsulva itt a dolog. Még amikor a, a szakdogámat írtam [ő] ebben a témakörben, közösségi média jogi vonatkozásai, akkor [ő]
9:13
ott találkoztam egy ilyen érdekes kutatási adattal, hogy azt nem is tudom, mikor írtam ilyen kétezerhúsz környékén, hogy akkor az elmúlt talán négy-öt évben több adat és információ keletkezett, vagy több adat keletkezett, mint az azt megelőző teljes [ő] regisztrált történelmünkben.
9:31
És azért ebbe nagyon durva belegondolni. Most lehet, hogy nem pontosan hivatkoztam lesz a, az infó, de hogy, hogy ez, ez töménytelen mennyiségű [ő] inger.
9:39
És ami még érdekes, és ami miatt az agyunk nem tud lepörögni rendesen, hogy most már nincs olyan, hogy üresjárat.
9:46
Mert hogyha te tömegközlekedésen vagy, akkor közben ugye görgetsz vagy podcastet hallgatsz, az autóban megy a rádió, [ő] mosogatás közben megint csak nézel valami sorozatot.
9:57
Nincs olyan, hogy az agyad csak így van, és így feldolgozza az infókat. Egyedül alvás közben, ami meg hogyha nem elegendő mennyiségű vagy minőségű, akkor az is kuka.
10:06
Szóval, hogy nincs egyszerűen üresjárat az agyunknak, pedig nagyon éhezik rá igazából. Van ez az új trend, ez a wall maxing, amikor leülsz a fal elé és a falat nézed és ez is- Pont most láttam erről egy videót.
10:16
Igen, tíz percig a falat nézed, és utána akkor tudsz sokkal fókuszáltabb, ugye a dopamindodat kicsit vissza. Igen, igen. Érdekes, ki akarom próbálni majd egyébként, hogy ennek mennyi az igazságtartalma.
10:26
Hát ez a meditálásnak a modern elnevezése, vagy kicsit talán divatosabban hangzik, hogy wall maxingnek hívjuk, mint az, hogy leülsz és meditálsz.
10:32
Hát igen, csak ugye a meditálásba meg el kell jutni egy olyan létállapotba, amikor kicsit úgy kívülről tudod szemlélni magad, és itt meg hát a falat bámulva nem tudom, hogy ezt meg-, de lehet, lehetséges.
10:42
Mondom, ki kell próbálni. Hát végül is valamire összpontosítasz a meditálásnál is. Jaj, igen. Légzésre, vagy, vagy akkor itt meg a falra. Engem frusztrálna, hogy, hogy, hogy, hogy csináljak már valamit.
10:52
De mondom, lehet, hogy jó. Nem mondják, pont ezért tenne jót neked, merthogy akkor végre kicsit leülnél, és akkor- Aha. Igen, ki akarom próbálni. Pont, pont idefele jöttöm, amikor láttam ezt a videót.
11:01
Mondom, akkor én is adok neki egy, egy próbát majd. A adás előtt amúgy mondtad, hogy szerinted az alvás az egy a legjobb legális teljesítménypókozó. Itt mire gondoltál?
11:14
Hát erről már érintőlegesen annyiban beszéltünk, hogy ugye azt meg tudjuk állapítani, hogy a, az alvás így minden területre kihat az életünkkel kapcsolatban.
11:23
És ha megnézzük a Google-nek a keresőjét és ott a top találatokat, akkor találunk olyan kérdéseket vagy kifejezéseket, hogy gyors tesztoszteron növelés, hogyan tudnám megnövelni a libidómat?
11:35
Kétszázszoros fókusz tanuláshoz hasonlók, és ezt mind meg tudja adni az alvás.
11:40
Csak ugye mi úgy gondolkodunk, és ez egy ideje már egy ilyen elő-elég erőteljes tendencia, hogy mindig keresünk valami, valami új újdonságot, valami gombának a kivonatát, amit az a nem tudom, a [ő]
11:52
Alpokból bányásztak, vagy nem tudom. Szóval, hogy mindig keresünk valami olyasmit, ami, ami eddig nem volt, ami, ami-
12:00
Csodaszer jellegű, ami egy varázsital, egy varázsszer, és ami meg így adott, és ezzel tudnánk valamit kezdeni, az nem annyira csábító, az nem hangzik annyira jól, az nem annyira clickbaites, azzal nem tud annyira az agyunk mit kezdeni, és nem is annyira csábító.
12:13
Szóval [ő] nagyon sok hatást [ő] vagy eredményt, amit keresünk különböző kiegészítőkben, meg módszerekben, meg megközelítésekben, azt lehetővé tenné számunkra az alvás.
12:25
És hogyha már teljesítményfokozás, a teljesítményünket az élet számos területén tudja ez [ő] elég nagy mértékben növelni. Amúgy itt az a nehéz benne, hogy lehet, hogy ingyen van, de tenni kell érte.
12:36
Szóval hogy nem, nem elég csak lefeküdni, aludni és becsukni a szemedet és akkor tökéletes lesz. Ebben igazad van, igen. Hanem ott azért kicsit tenni kell.
12:42
Hát nem annyi, mint bekapni egy- Igen -valamilyen gyógyszert vagy kapszulát. Igen, igen. De közben pedig sokkal jobb hatása van. Hát nagyon effektív.
12:50
Tehát azt látjuk a különböző kutatásokban, meg ilyen hasonló eredményekben, hogy, hogy borzasztóan effektív az alvás, hogyha, ha, ha jól csinálod. És nekem például volt egy ilyen rácsodálkozásom erre, amikor [ő]
13:04
egyik nap úgy keltem fel, hogy óri-rengeteg energiám volt, óriási életerővel [ő] kezdtem neki a napnak. Nagyon pozitív voltam, meg is lepődtem magamon, mindenben megláttam a szépet, és mondom, mi történt?
13:16
És akkor jöttem rá ez idén volt, nem tudom, ilyen március környékén, hogy ebben az évben először aludtam nyolc órát. Tehát én egy tök jó ellenpélda vagyok. Egyébként most beszélgetünk az alvásról, meg mennyi.
13:27
Én inkább a minőséget próbálom kicsit [ő] korrigálni, [ő] de hogy akkor aludtam először nyolc órát, és minthogyha nem tudom a Limitless [ő] című film- Igen -Bradley Cooperrel megvan-e?
13:37
Minthogyha ilyen ultra clarity-be látnád a világot, ilyen hiper sharpen volt minden, és így azt érezted, hogy újjászülettél.
13:44
És ez egy alvás volt, úgyhogy [ő] nagyon nagy ereje van, csak úgy elfeledkezünk róla, hogyha beállsz egy olyan rutinra, ahol ez nem jellemző.
13:52
Vagy egyébként a másik oldala is [ő] előfordulhat, amikor túalszod magad, amikor mindig ilyen tíz-tizenegy órákat alszik az ember, az sem jó.
14:01
Szóval hogyha belekényelmesedsz, akkor utána nem fogod érezni azt, hogy ezt hogyan kéne feltétlenül, meg miért kéne jól csinálni. Most mondtad ezt, hogy nem mindig jön neked össze azért a elég alvás. Itt a--
14:14
ennél akkor te is egy példa vagy, hogy mostanában azért divatos az, hogy az alvás az első, amit megvágunk. Hogy [ő] inkább választunk
14:21
még egy kicsit több munkát, még egy kicsit több valamit, és, és azt, azt hagyjuk először el. Neked hogy jön ez, hogy inkább azt mondod, hogy, hogy [ő]
14:31
dolgozok még egy kicsit- Ühüm, ühüm -vagy úgy priorizálok, mert nyilván ez egy priorizálási feladat. Hogyne, hogyne. [ő] Ez nyilván nálam is onnan indult, hogy azért ebben a hustle culture-ben
14:44
divatos keveset aludni, és nyilván akkor lesz valaki nagyon maszkulin, meg akkor lesz különleges valamilyen tulajdonsága vagy cselekvése, hogyha az olyasvalami, amivel, amit a többség nem hajlandó vagy képes megtenni, és a többség nem kel fel hajnalban azért, hogy dolgozzon vagy fusson, vagy edzen, vagy bármi.
15:01
Ugye Dwayne Johnson is már három edzést lenyom, mire mi fölkelünk, és már nem tudom, túl van. Izé elutazott a világ másik felére, ott crossfit-ezett, visszament, mindegy. Szóval hogy ő már igen, ezt így letud-letudta.
15:11
És akkor így jöttek ezek az ilyen kis [ő] kis példák, hogy akkor így lehet élen járni. Nekem már mentségemre szóljon, hogy sokkal jobb az alvási rutinom, mint mondjuk egyetem alatt volt.
15:23
Sokkal rendszerezettebb, meg többet is alszom. Most az, hogy most nagyon keveset aludtam az elmúlt néhány hétben, az amiatt van, mert mi most egyszerre vállaltunk be egy kiskutyát.
15:31
Hamarosan megszületik a kislányom, meg el is költöztünk, és ez a három így egyben érkezett. És a kutyus miatt is van, hogy hajnalban fel kellett kelni. [ő] A költözés az nyilván most elég sok mindent [ő] felülírt,
15:43
meg hát a baba várásra is ugye készülni kell. [ő] Viszont az a nehézség ebben, hogy a-az egzisztenciális vagy bármilyen káros hatását az alváshiánynak nem érzed meg azonnal.
15:57
Míg hogyha mondjuk [ő] most nem az én példám, de hogyha mondjuk el kell végezned valamilyen extra feladatot, amit hogyha nem csinálsz meg, akkor az azzal járhat, hogy kirúg a főnököd, akkor az nyilván egy sokkal tetten érhetőbb hatás.
16:09
És akkor inkább azt mondod, hogy jó, azt megcsinálom és kevesebbet alszok, majd, majd visszahozom az alvást valamikor.
16:15
[ő] Ez tehát, hogy ez az, amiből igazából te úgy le tudsz állni, hogy annak nem érzed közvetlenül a hatását, maximum másnap ingerültebb vagy, fáradtabb vagy, [ő]
16:25
de én is igyekszem ezen javítani egyébként, és most már sokkal, sokkal jobb, [ő] mint ahogy ezt, ezt régebben csináltam. És akkor régebben te is része voltál ennek a hustle culture-nek? Vagy [ő]- Abszolút, persze.
16:35
Tehát nekem mondjuk régebbi tartalmaimat [ő] megnézed YouTube-on, azért nagyon sok idevágó gondolat volt.
16:42
Próbáltam azért ennek a, az értékesebb oldalát [ő] kihámozni, de én is sokszor beleestem abba a hibába, hogy, hogy [ő] hát a pihenés az, az,
16:53
az gáz, meg az nem, az nem maszkulin, az nem tudom, az, az, az nem egy, nem egy kifizetődő dolog, hanem hajtani kell és nyomni kell. Nem mondom, hogy nem lett meg az eredmény egyébként több területen,
17:05
csak tudni kell, amikor már ott vagy, vagy úgy azt érzed, hogy most akkor sikerült valamit [ő] lehoznod, amit szerettél volna, akkor viszont tudni kell kicsit vissza, visszaadni. Neked ez sose fordult át kiégésbe?
17:16
Rengetegszer kiégtem. Aha. Most sok [ő] ilyen-- ez most olyan, mint a bukásig edzés, hogy rá lehet fogni valamire, hogy kiégés, és lehet, hogy még igazából nem állsz a közelében sem.
17:25
Nekem szerintem azért egy ilyen négy-öt olyan kiégésem volt, ami, ami szakpszichológiailag is biztos, hogy ez egy ilyen tünetegyüttes volt.
17:34
Ez amúgy ez, amit mondasz, hogy a hustle culture, meg, meg ez, hogy te kihajszolod magad. Szerintem vannak nagyjából két típusú ember van, ilyen személyiségtípus.
17:40
Az egyik, akinek az a tanács jó, hogy kelj fel négykor, edzzél többet stb.
17:45
És valakinek meg akkor lehet az a tanács, hogy kicsit állj meg, kicsit nyugodj meg, kicsit amúgy [kacag] sétálj, mert, mert [ő] neki a személyisége inkább egy hajszoló típus- Ühüm -és nem-- más tanács kell a, a két, két személyiségnek.
17:57
Igen, meg nem lehet [ő] minden emberre egyébként ugyanazt a sémát ráhúzni.
18:01
Tehát én hiába mondom valakinek, hogy feküdj le tíz órakor és kelj hatkor és ezt csináld meg minden nap, hogyha ő egyébként [ő] olyan műszakban dolgozik, hogy éjszakás, vagy, vagy teljesen más [ő] odafigyelést vagy megközelítést igényel az ő életvitele.
18:14
Szóval én az egyéniesítésnek nagyon nagy [ő] Szerepét hangsúlyoznám, mert ez fontos minden esetben, nem csak az edzésternél, étrendnél, hanem ugyanúgy az alvásnál is.
18:23
Mindenkinek a saját [ő] életszakaszára, működési [ő] módjára kell finomhangolni az alvását is. Én úgy gondolom.
18:31
Ezt az étrendnél és az edzésnél is amúgy így van, mert én is magamon észrevettem, hogy vannak ilyen sablontervek és lehet, hogy jól megy valakinek, de hogy nekem nem az lesz az ideális, mert mondjuk hosszabb a lábam és nekem annyi guggolás az túledzést [ő] okoz.
18:43
Hogyne számos ilyen szempont- Vagy étkezésnél, hogy lehet, hogy valakinek a gluténnal nincs problémája, valakinek meg nem tesz jót.
18:51
Hát meg eleve az, hogy egyébként mondjuk az étrendnél, hogy, hogy milyen aktivitási szinted van, és ez nem csak az edzéseket jelöli, ez lehet az, hogy egyébként milyen lép-lépészámmal mozogsz, fizikai munkát [ő] végzel.
19:02
Tehát nagyon sok olyan, olyan szempont van, amire érdemes [ő] odafigyelni.
19:06
Nem mindegy, hogy milyen az alapanyagcseréd, hogy egyébként neked mi a célod, mennyire szeretnéd vagy mennyire szeretnéd megváltoztatni a testösszetételedet.
19:13
Szóval nyilván ez is egy ilyen több rétegű [ő] téma, amibe bőven bele lehetne menni. És amikor te jutottál ezekre a kiégés pillanatokra, akkor mi volt a csavar, amit te, te kijöttél ebből?
19:24
Szerintem az ember az sajnos [ő] sokszor hajlamos beleesni abba a hibába, hogy kell valami erősen rossz vagy káros dolognak történnie ahhoz, hogy kicsit észbe kapj, hogy ha ezt így folytatod tovább, akkor ez milyen következményekkel jár.
19:38
Nekem nagyon sokat segített ilyenkor, de ez csak egy eszköz igazából, hogyha úgy picit leültem és így kiírtam magamból a dolgokat.
19:46
Így körbe ra-- körbe tapétáztam magamat a, a problémáimmal, meg a kérdéseimmel, meg hogy merre tartok, mit szeretnék elérni.
19:52
És akkor egy kicsit ezen úgy végigtekinteni, ezt lehúzni, ezt ki-elfelejteni, ezt kikukázni, azt előrehozni és akkor így kicsit úgy csinálsz egy ilyen kis gondolattérképet magadnak.
20:02
[ő] Nekem ez, ez sokat segített, de egyébként a kiégés [ő] témakörben nagyon jó szakértők vannak, meg tök jó könyvek, úgyhogy érdemes olvasgatni.
20:12
Igen, ez talán sokszor, amit te is mondasz, hogy sok mindent akarunk és egyszerre, és hogy vajon valószínűleg mindent el lehet érni, vagy bármit el lehet érni, csak nem mindent és nem egyszerre.
20:23
Kevés ez a huszonnégy óra, ezt valljuk be. Szóval hogy ezt, ezt mindenki látja. [ő] Megváltoznak egyébként a prioritásaink.
20:31
Ezt is el kell fogadni, hogy lehet, hogy mondjuk huszonévesen vagy a husza-huszas éveid elején nem ugyanúgy gondolkozol, meg nem ugyanaz az igényed, az elképzelésed, a terved, mint, [ő] mint harminc évesen vagy negyven évesen.
20:41
És tudni kell szerintem ezekkel a, a változásokkal együtt élni, meg ezeket lekövetni.
20:47
És nem kell félni attól, hogy valami és egyébként itt vissza tudok csatolni mondjuk a jogi tanulmányaimra, hogy valami, amibe több évet belefektettél, nem muszáj azon az úton folytatnod. És ugyanez igaz az életviteledre.
20:59
Ugyanez igaz a céljaidra, hogy attól, hogy valamit egyszer megálmodtál, meg valami-valamit magadnak így előre kijelöltél, attól el lehet térni, és nyugodtan változhat az embernek a, a hozzáállása.
21:11
Gondolom, neked most fog születni a gyerek, úgyhogy ez is sok mindennek fog változtatni nálad. Biztos vagyok benne, hogy fogalmam sincs még, hogy mennyi mindent.
21:19
Meg erre talán nem is lehet felkészülni egyébként úgy teljes egészében. Igyekszünk feleségemmel, amennyire lehet, erre hangolódni, meg utánaolvasni, meg ismerősöktől tök jó hasznos tanácsokat kapunk.
21:31
Biztos, hogy rengeteg mindent felül kell írni. A rugalmasság itt is egy olyan erény lesz, aminek, [ő] ami-amire nagy hangsúlyt kell fektetni, és akkor talán majd abszolválni fogjuk ezt, ezt is valahogy.
21:42
Nálad már [ő] beütött ez a tudat, hogy születni fog, vagy majd csak ott szerinted, amikor odaüt-- megszületik, és ott van a kezedben, akkor lesz ez a átkattanás? Sokan mondják apukák, hogy, hogy [ő] akkor
21:53
kezdődik meg ez az igazi kötődés, meg akkor realizálod, hogy most egy, ez egy milyen nagy csoda az életedben, amikor a kezedben tartod.
22:01
Nyilván egy anyukának a testében cseperedik fel a, a kisbaba, és [ő] ők már egyfajta kapcsolatban vannak. [ő] Neked kell ez a, férfiként kell szerintem ez a, ez a momentum.
22:11
Biztos vagyok benne, hogy ez sok, sok mindent meg fog határozni, meg egyébként ott [ő] biológiailag is megtörténik a, a kapcsolódás, a, a szagok, az érintkezés a bőrrel. Szóval hogy ez-- ennek is megvan a maga kémiai [ő]
22:25
hatásmechanizmusa. És amúgy neked most hogy néz ki egy napod, mivel foglalkozol mostanában? Hogy áll össze egy Zoárd nap? Hát ezt azért nehéz így meghatározni, mert most nagyon, mostanában nagyon képlékeny.
22:40
Tehát mindig van egy tervem, hogy nagyjából mivel kéne foglalkozzam, meg milyen sorrendben, mire mennyi időt szeretnék [ő] szánni.
22:46
Aztán mostanában jellemzően teljesen kettészeli ezt valami más, ami felülírja, amivel most azonnal foglalkozni kell a ház miatt, vagy a ház kapcsán.
22:54
Valami [ő] ügyintézés, elintéznivaló, vagy bármilyen olyan program, amire nem [ő] számítottál. Nekem most alapvetően a tartalomgyártás a fő [ő] irány, amivel foglalkozom.
23:06
[ő] Ez igazából több platformra és többféle videós [ő] formátumban.
23:11
Vannak különböző együttműködéseim [ő] általában, vagy ezeknek a legnagyobb része ezek [ő] régebbre nyúló együttműködések, és [ő] ilyen módon dolgozom együtt több céggel.
23:23
[ő] Van egy coaching programom is, ahol több mindenkivel dolgozunk együtt itt a csapatban.
23:29
[ő] Igazából [ő] ilyen több hónapon át zajló mentorálás jellegű [ő] közös munka zajlik, ahol edzéstervvel foglalkozunk, étrenddel, különböző életszervezési aspektusokkal, mint mondjuk az alvás.
23:40
Tehát van egy ilyen csapatom is. Most School-on is elindítottam egy, egy csoportot, egy ilyen klubot, ahol szintén egy ilyen kis közösség [ő] kezd el kifejlődni, kiépülni.
23:51
[ő] Úgyhogy igazából a vállalkozásnak így több ágával foglalkozom. Viszont most nagyon nehezen tudnám neked megmondani, hogy ez milyen szisztematika szerint épül fel.
24:01
Én nagyon szeretném, hogyha szerda lenne az ilyen nap, és ha csütörtök lenne, az olyan nap, és egyébként ezt így be tudnám osztani, de mostanában nagyon, nagyon rugalmasnak kell lennem, és ez egyébként nekem borzasztóan nehéz, mert én nagyon szeretek ilyen tervszerűen élni,
24:14
úgyhogy igazából zsonglőrködök ezekkel, hogy éppen mire- Fektetek nagyobb hangsúlyt, merre szeretném továbbfejleszteni a, a vállalkozást, miben látok nagyobb potenciált és nem anyagilag feltétlenül, hanem mivel szeretek jobban foglalkozni, mi az, ami motivál, miből tudok többet [ő] így egyrészről is visszaadni, meg többet kivenni [ő] energiaszintileg.
24:34
Úgyhogy most még kirajzolódóban van, és ezért is nem érdemes kiépítenem ezt most feltétlenül, mert ha jön a baba, akkor onnantól- Igen.
24:45
És akkor itt a napi rutin nálad, akkor az nem is tudatosan megírt, hogy hétfőn edzek, kedden nem tudom mást csinálok, hanem, hanem ahogy éppen esik. Van azért egy napi rutinom, meg heti rutinom.
24:58
Általában ilyen öt és ötharzind közé szoktam időzíteni a, az ébredést. Az edzést, azt mindig délelőtt nyomom le, az nekem így. Próbáltam én nagyon kora reggel is, még minden előtt, próbáltam este is, nap közepén.
25:10
Nekem ez vált be legjobban, hogy így dolgozok már valamennyit és utána megyek le így késő délelőtt edzeni. És hát igazság szerint ez nem hangzik túl jól.
25:20
[ő] Vállalkozóknak annyira nem meglepő, de igazából a munkaidőm meg úgy addig tart, amíg azt nem mondom a nap végén, hogy jó, most már ez a hétköznapokról van szó, hogy akkor mondjuk nem tudom kilenc, tíz órakor, hogy elég.
25:33
Szóval hogy ez nagyjából így néz ki.
25:34
Viszont ami nagy különbség nálam, hogy [ő] mondjuk az elmúlt évekkel összevetve, hogy most már hétvégéim azokat felszabadítom, mert nekem ez vo-- amikor még nem volt feleségem a párommal, akkor volt egy ilyen [ő] élmény, hogy
25:48
nem tudom, szombaton este tizenegykor akkor benyomtam a gépemet, hogy akkor elkezdek vágni és kérdezte, hogy mit csinálok, és mondtam, hogy hát mi, hát dolgozok. Nem, azt mondtam, hogy nem, nem fogok dolgozni.
25:58
És akkor így végül ez odáig fajult, hogy hétvégén már úgy nem nagyon szoktam dolgozni, csak úgy egy-egy ilyen elintéznivalót meg szoktam ejteni.
26:06
Úgyhogy azért van egy ilyen struktúra, de azért a munkaidőmnek úgy nincs nagyon eleje vagy vége. Szóval, hogy így az úgy. Igen, ezt [ő] tegnap kérdezték tőlem, hogy mennyi szoktam dolgozni egy héten.
26:17
Egy ilyen kutatás miatt felhívtak és mondtam, hogy mi számít munkának, hogy azon gondolkozok, hogy laptop előtt ülök. És akkor így végül megállapodtunk abban, hogy akkor jó, akkor heti hatvan órát dolgozok.
26:28
[kacag] De igen, ez vállalkozóknál ez általában ilyen. Hát ez más.
26:31
Meg érdemes egyébként ezzel kapcsolatban egy kísérletet tenni, hogy [ő] megfigyelni azt, hogy a, a munkára fordított időből mennyi a tényleges fókuszált munkavégzés.
26:41
Mert egyébként pont mondjuk alkalmazottaknál van ezzel kapcsolatban ilyen kimutatás, hogy a nyolc óra munkaidő az valójában egyébként inkább négy és fél maximum, ami tényleg fókuszált munkavégzés.
26:51
És milyen érdekes, hogy te nyolc órát bent vagy, de egy kis kávészünet, egy kis cigiszünet, egy kis ebédszünet, egy kis ez-az, egy kis pletyi, és akkor végül ebből lesz egyébként négy óra, akkor amúgy minek vagy ott nyolcat?
27:03
Szóval ugye vannak is olyan országok, ahol vagy kísérleteznek ezzel, hogy lecsökkentsék a, a napi munkaidőt, de akkor az tényleg legyen eredményben hasonló, vagy ténylegesen már be is vezették.
27:14
Nyilván az biztos, hogy a fókuszált munka, ami tényleg fókuszált, az sokkal hatékonyabb, mint a ilyen szétszórt. Kicsit ide figyelek, kicsit odafigyelek típusú.
27:21
És ez így e-egyébként ez megint csak visszacsatolható akár az edzésre, akár az alvásra, hogy ha valami jobb minőségű és [ő] jobban odafigyelsz rá, akkor mindig jobban fogsz járni azzal, hogyha nem a, a volumenre meg a mennyiségre mész rá, hanem inkább az az elsődleges szempont, hogy ezt, amit csinálsz, vagy amikor csinálod, akkor arra fókuszálj, és akkor az viszont tényleg helyén legyen és minden rendben legyen ezzel kapcsolatban.
27:46
Jó, köszi! Még a hallgatóknak hagyjunk egy utolsó ilyen lezárót, hogy szerinted mi az az egy dolog, amit már holnap ebből elvihetnek? Ez az egy gondolat, amit szerinted nekik érdemes lenne magukkal vinni.
27:58
Ha valamit változtatni szeretnénk az életünkben, és ez nem feltétlen kell, hogy az alvás legyen, de akár erre is gondolhatunk.
28:05
[ő] Nem mindig vagy legtöbbször nem új eszközöket, új toolokat, új módszereket érdemes keresgélni, hanem a rendelkezésünkre álló eszközöket és lehetőségeket jobban kihasználni.
28:17
Szerintem érdemes így hozzáállni, tehát nem mindig akkor lesz jobb, hogyha valami másba kezdünk, valami más megoldást, megváltást keresünk valahol máshol.
28:26
Nézzük meg, hogy a mi életünkben mi az, ami adott, milyen eszközök vannak, milyen lehetőségek, és azokkal próbáljunk meg egy kicsit jobban, [ő] tudatosabban élni.
28:34
Ez egy jó gyakorlat amúgy mindenkinek, hogy ránézzen arra, hogy amiket én csinálok és már bevett rutin, az egyáltalán jó-e vagy, vagy engem épít-e. Abszolút.
28:41
Tehát nem mindig ezen a bejáratott körön kívül kell keresni a, a megoldást.
28:45
Sokszor ott van a szemünk előtt, csak lehet, hogy nem annyira fancy, nem annyira hangzatos, nem annyira felkapott, de én mindig jobban jártam azzal, hogyha inkább így a saját házam táján sepregettem, minthogyha ilyen nagyon távlati [ő]
28:59
megváltásokat vagy megoldásokat kerestem volna. Jó, köszönöm a beszélgetést. Hol lehet tőled többet hallani? Nagyon szépen köszönöm én is a, a lehetőséget.
29:09
[ő] YouTube-on igazából talán ott vagyok, hát most, most nincs pofám azt mondani, hogy a leg-legaktívabb, de ott szeretnék a legaktívabb lenni, úgyhogy [ő] igazából nekem a YouTube a Sportoljunk YouTube csatorna, ami ez ilyen szerelemgyerekem, [ő] de egyébként, ha meg szórakoztató tartalmakra vágynak, inkább a nézők, vagy ilyesmi is érdekli őket, akkor TikTokon is jelen vagyunk, meg Instagramon is.
29:30
Egyébként egyre, egyre aktívabb vagyok, úgyhogy igyekszem így igazából mindenhol egy picit tevékenykedni. Köszi!
29:38
A nézőknek pedig hogyha tetszett az adás, akkor iratkozzatok fel és osszátok meg valakivel, akinek szerintetek ez hasznos lehet.
Kovarik Bálint Podcast
Recent episodes
No results found
